江南雪

　均衡膳食小建议 8y5,0+Wg%  
s@!R>kY|  
　　均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外，摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌，所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 =
GoR'?!:  
t}EV*^h<;r  
　　1、碳酸化合物 iv=we`#^  

@@6z5P!~  
　　要为人体提供热量的食物为碳水化合物，也即是我们常说的糖类，包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 Xp%Jo<`/  
`9_8lo[=  
　　适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 4gSmdp\  
K8@0.3iL>W  
B
gw(EIC  
　2、充抗氧化维生素 }tC 4)k  
=Ns:(1  
　　维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)，红色水果(草莓、杨梅、山楂等)，新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 tPnmI|9N  
MBH2?A  
MDADDdbr  
{Sx9]`m  
　3、微量元素 eP>/.  
B678+X  
　　意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 ?;\6uD?_9  
uhxO1&K  
@&/~)0
'  
　4、补充水分 yQV+ @Ky  
i4r%v@  
　　规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 0I\$-ZP@  
N8Pq 61*  
-"k#Zv8Wd  
~R+]
38